Томшина Наталья
«Я в менопаузе, перепробовала все диеты — мне ничего не помогает».
Эту фразу я слышу от своих подписчиц чаще, чем хотелось бы. Для многих женщин за 50 борьба с весом становится настоящим испытанием. И правда, после определённого возраста похудеть становится сложнее.
Но почему так происходит? И есть ли способ, который действительно работает?
Содержание
Одна из самых популярных тем в поисковиках — «как похудеть после 50 лет». Этот вопрос волнует многих, и неудивительно. Возрастные изменения в организме, гормональные сбои, замедление метаболизма — всё это усложняет процесс снижения веса.
Однако у меня есть хорошие новости: выход из этого круга существует.
Почему с возрастом становится сложнее снижать вес?
После 38-40 лет в организме женщины начинают происходить гормональные изменения, и их последствия особенно сильно ощущаются с наступлением менопаузы.
Основные причины набора веса и трудностей с его снижением после 50 — это:
- Снижение половых гормонов.
С возрастом уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона в организме уменьшается. Эти гормоны играют ключевую роль в поддержании нормального метаболизма и контроля аппетита. - Уменьшение физической активности.
Естественное снижение активности с возрастом тоже не в пользу фигуры. Физическая нагрузка помогает сжигать калории и поддерживать мышечную массу, которая отвечает за ускорение метаболизма. - Инсулинорезистентность (ИР).
Уровень инсулина с возрастом повышается из-за снижения активности и увеличения жировой массы. Именно высокий инсулин становится основной причиной лишнего веса. Если этот гормон постоянно высокий, то организм просто не даёт расщеплять жировые запасы.
Всё дело в инсулинорезистентности, которая с возрастом может развиваться физиологически, даже если вы не изменяли привычный рацион.
Дополнительно ко всему этому приходит и замедление метаболизма — естественный процесс старения, который тормозит все функции организма, включая скорость сжигания калорий.
Дефициты и их влияние на вес
К 50 годам в организме накапливается множество дефицитов витаминов и минералов. С возрастом мы начинаем меньше усваивать белки, железо, цинк, витамины группы B, витамин D и другие необходимые элементы. Этот дефицит негативно сказывается на работе щитовидной железы, а если функция щитовидки нарушена, это ведёт к гипотиреозу — состоянию, при котором метаболизм замедляется ещё сильнее.
Вот и получается, что даже если вы пытаетесь следовать традиционным диетам с уменьшением калорийности и увеличением физической активности, тело просто не реагирует так, как в молодости.
И здесь многие женщины попадают в замкнутый круг: низкий уровень энергии → низкая физическая активность → увеличение веса → ещё большее снижение активности.
Но не всё так грустно! Есть решение, которое помогает разорвать этот круг.
Низкоуглеводное и кето-питание: выход из замкнутого круга
Низкоуглеводное и кето-питание — это настоящая магия, особенно для женщин в возрасте 50+.
Почему кето-питание работает?
При правильном переходе на кето-диету вы начинаете решать сразу несколько проблем, которые мешают снижению веса.
Снижение уровня инсулина.
Одной из ключевых проблем у женщин после 50 является инсулинорезистентность. Когда уровень инсулина снижается, ваше тело наконец-то начинает использовать жировые запасы для энергии.
Кето-питание помогает справиться с этим за счёт исключения углеводов и увеличения жиров. Натуральные продукты с нормальным содержанием жиров дают длительное чувство сытости, и вам не нужно постоянно перекусывать. Организм учится использовать жиры как основной источник энергии.
Восстановление гормонального фона.
Кето-питание помогает восполнить дефициты, особенно насыщенных жиров, которые нужны для производства половых гормонов. На моих курсах были случаи, когда женщины с начавшейся менопаузой замечали восстановление цикла.
Некоторые девушки с аменореей также начинали нормально менструировать. А у кого-то даже наступала беременность, несмотря на многолетние неудачные попытки до этого.
Всё потому, что организм наконец получает питание, из которого формируются гормоны.
Увеличение энергии и физической активности.
Многие кто начинает практиковать кетопитание, отмечают, что уже через несколько дней у них заметно увеличивается уровень энергии. А через несколько недель тело само начинает «просить» физической активности.
Кто-то начинает гулять чаще, другие — заниматься спортом, ходить на танцы или просто больше двигаться в течение дня. Это способствует дополнительному расходу калорий и улучшению результатов похудения.
История Светланы: снижение веса на 23 кг в 66 лет
Позвольте познакомить вас с участницей Кето-клуба — Светланой. Ей 66 лет, и за время низкоуглеводного и кето-питания она снизила вес на 23 кг!
Её история — отличный пример того, что возраст — не помеха для достижения целей.
«Когда я пришла на курс, я уже перепробовала массу диет, но ничего не помогало. Я чувствовала себя усталой и потерянной. Кетодиета помогла мне не только снизить вес, но и вернуть энергию. Теперь я себя чувствую на 20 лет моложе!»
Практические советы для успешного похудения после 50 лет
- Начните с правильного перехода на кето.
Постепенно снижайте углеводы и увеличивайте жиры в рационе. Избегайте резких перемен, чтобы не столкнуться со срывом и кето-гриппом. - Не забывайте про белки.
Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца и молочные продукты с высоким содержанием жиров. Это поможет поддерживать мышцы и сохранить чувство сытости. - Восполняйте дефициты витаминов и минералов.
Включайте в питание продукты, богатые железом, цинком, витамином А и другими важными нутриентами. Это поможет работе щитовидной железы и улучшит общее состояние здоровья.
Снизить вес после 50 лет возможно, и это не так сложно, как кажется.
Низкоуглеводное и кето-питание помогают решать основные проблемы, с которыми сталкиваются женщины в этом возрасте: инсулинорезистентность, гормональные сбои и дефициты нутриентов.
Важно помнить, что успех зависит от правильно составленного рациона и постепенного перехода на новый стиль питания.
Если вы хотите узнать больше и получить поддержку на своём пути, присоединяйтесь нашему клубу! Мы разберёмся с вашим питанием — вы получите рацион, составленный индивидуально для вас, решим проблему дефицитов и восстановим гормональный баланс.