Томшина Наталья
На кето диете важно не только следить за питанием, но и за тем, что вы пьёте.
Некоторые напитки могут содержать скрытые углеводы, которые могут нарушить кетоз, а правильный выбор напитков поможет поддерживать энергичность, гидратацию и даже разнообразить меню.
Безалкогольные кето напитки могут быть вкусными, полезными и легко вписываться в ваш рацион.
Содержание
Что можно пить на кето диете?
Вода — основной напиток на кето диете. Поддержание гидратации особенно важно, так как на кето диете организму требуется больше воды. Добавление щепотки соли поможет избежать (или легче перенести) кето-грипп.
Как научиться пить больше воды на кето диете?
Многим сложно выпивать достаточное количество воды в течение дня. Вот несколько советов, как научиться пить больше воды и сделать это привычкой:
- Начните утро с воды:
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды, это поможет запустить метаболизм и начать день с гидратации. - Держите воду под рукой:
Всегда носите с собой бутылку с водой, чтобы пить, когда возникает жажда или просто в течение дня. - Используйте таймеры и напоминания:
Установите на телефоне напоминания каждые 1-2 часа, чтобы выпивать по стакану воды. Это поможет вам создать регулярный режим потребления воды. - Добавьте вкус:
Если пить простую воду скучно, добавьте к ней лимон, огурец или несколько листиков мяты. Это придаст приятный вкус и сделает процесс питья более привлекательным. - Пейте до еды и после:
Выпивайте стакан воды за 15-30 минут до еды и через 30 минут после. Это поможет вам не только поддерживать гидратацию, но и избежать переедания. - Используйте приложение для отслеживания воды:
Существуют приложения, которые помогут вам отслеживать количество выпитой воды в течение дня. Это отличный инструмент для тех, кто хочет контролировать свои привычки.
Совет: Не нужно сразу впихивать в себя 3 литра воды. Начните с малого, постепенно увеличивая количество воды.
Например, если вы пьёте 1-2 стакана в день, старайтесь увеличить это до 3-4 стаканов в течение первой недели, а затем до 6, и далее до рекомендованных 8. Так в течение 2-3 недель вы выработаете привычку пить больше воды.
Советы по чаепитиям и кофебрейкам на кето диете
Чай и кофе — популярные напитки на кето диете, особенно в сочетании с добавлением жиров, таких как сливки или кокосовое масло. Однако важно учитывать, что привычные чаепития или кофебрейки между приёмами пищи могут негативно повлиять на ваш метаболизм и процесс похудения.
- Не делайте чаепитие или кофе брейк между приёмами пищи:
Когда вы пьёте чай или кофе с добавками (например, сливками) или даже без, это может быть воспринято организмом как перекус. Любая пища или напиток, содержащий калории, поднимает уровень инсулина, что может затруднить процесс похудения. - Лучше пить кофе или чай сразу после еды:
Это помогает минимизировать скачки инсулина. Так же, как и десерт, кофе лучше пить после основного приёма пищи. Это будет восприниматься организмом как часть одного приёма пищи, а не как отдельный перекус. - Чистый кофе или чай (без добавок) можно пить между приёмами пищи, так как они не поднимут уровень инсулина, если вы не добавляете в них калорийные ингредиенты (например, молоко или сливки).
- Вечером: чай с травами или безуглеводные напитки помогут расслабиться перед сном.
Лайфхак: Если вам нравится пить кофе или чай в течение дня, старайтесь употреблять их без добавок или делайте это сразу после еды, чтобы сохранить стабильный уровень инсулина и не нарушать процесс жиросжигания.
Можно ли пить цикорий на кето диете?
Цикорий часто вызывает вопросы у тех, кто придерживается кето диеты, так как его используют как замену кофе. Можно ли пить цикорий на кето? Ответ — да, цикорий подходит для кето диеты, так как он не содержит углеводов, если не добавлять в него сахара или других углеводов.
Цикорий получают из корня одноимённого растения, и он известен своими полезными свойствами: помогает пищеварению, способствует снижению уровня сахара в крови и содержит пребиотики, поддерживающие здоровье кишечника.
Важно: выбирайте чистый цикорий без добавления сахара или других добавок. Перед покупкой обязательно читайте состав на упаковке.
Рецепт: Кето напиток с цикорием и кокосовым молоком
Ингредиенты:
- 1 ч. л. порошка цикория
- 200 мл горячей воды
- 50 мл кокосового молока (или жирных сливок)
- 1 ч. л. эритрита (по желанию)
- Щепотка корицы (по желанию)
Приготовление:
- Заварите порошок цикория в горячей воде.
- Добавьте кокосовое молоко или жирные сливки.
- Перемешайте и по желанию подсластите эритритом.
- Подавайте горячим, добавив щепотку корицы для аромата.
Совет: Напиток можно подавать холодным, добавив кубики льда, что делает его отличным освежающим вариантом для лета.
Теперь вы знаете, что цикорий на кето диете можно пить, и это отличный безуглеводный заменитель кофе с приятным вкусом и полезными свойствами!
Кето смузи
Отличная возможность получить питательный и низкоуглеводный напиток, насыщенный жирами и полезными ингредиентами.
Основой для кето смузи обычно служат кокосовое или миндальное молоко, авокадо, шпинат, а также небольшое количество кето-дружественных ягод, таких как малина или черника.
Эти напитки легко приготовить, и они прекрасно подходят как для быстрого завтрака, так и для перекуса на кето диете.
Рецепт: Зеленый кето смузи
Ингредиенты:
- 1/2 авокадо
- 1 горсть шпината
- 200 мл кокосового молока
- 50 мл воды
- 1 ст. л. семян чиа
- Щепотка стевии (по вкусу)
Приготовление:
- В блендере смешайте все ингредиенты до однородной массы.
- Подавайте охлаждённым.
Совет: Для более кремовой текстуры добавьте несколько кубиков льда.
Смотрите еще несколько рецептов кето смузи на нашем сайте.
Кето лимонады и освежающие напитки
Отличный способ утолить жажду и зарядиться энергией, не нарушая правил кето диеты. Они готовятся на основе воды с добавлением свежевыжатого лимонного или лаймового сока, листьев мяты и кето-дружественных подсластителей, таких как эритрит или стевия.
Эти напитки не только освежают, но и помогают поддерживать водный баланс в организме, особенно в жаркую погоду. Их легко приготовить дома, добавляя лёд и свежие ягоды для дополнительного вкуса.
Рецепт: Лимонад с лаймом и мятой
Ингредиенты:
- Сок 1 лайма
- 500 мл воды
- 1 ч. л. эритрита (по вкусу)
- Несколько листиков свежей мяты
- Лёд
Приготовление:
- Смешайте сок лайма, воду и эритрит.
- Добавьте лёд и мятные листья.
- Подавайте охлаждённым.
Совет: Можно добавить щепотку морской соли для улучшения электролитного баланса.
Бронекофе (Bulletproof coffee)
Насыщенный и сытный напиток, популярный среди тех, кто придерживается кето диеты. Его готовят на основе свежезаваренного кофе с добавлением кокосового масла или масла MCT и сливочного масла.
Этот напиток помогает поддерживать уровень энергии и сытости на долгое время, за счёт жиров, которые становятся основным источником топлива для организма в состоянии кетоза.
Бронекофе подходит для утреннего приёма пищи или как заменитель завтрака на кето диете.
Однако, не стоит увлекаться частой заменой полноценного завтрака на бронекофе.
Завтрак должен быть сбалансированным и содержать важные макроэлементы, такие как белки и клетчатка, которые необходимы для поддержания мышц и общего здоровья.
Кроме того, на кето диете важно не переусердствовать с жирами — основная цель диеты заключается в сжигании внутреннего жира, а избыток жиров из пищи может замедлить этот процесс.
Рецепт бронекофе
Ингредиенты:
- 1 чашка свежезаваренного кофе
- 1 ст. л. кокосового масла или масла MCT
- 1 ст. л. сливочного масла (без соли)
- Щепотка корицы (по желанию)
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
- Подавайте горячим.
Смотрите другие рецепты бронекофе в этом разделе на нашем сайте.
Несколько интересных рецептов безалкогольных кето напитков
Миндальное кето молоко с корицей
Ингредиенты:
- 200 мл миндального молока (без сахара)
- 1 ч. л. эритрита
- 1/2 ч. л. молотой корицы
- Щепотка ванили
Приготовление:
- Подогрейте миндальное молоко.
- Добавьте корицу, эритрит и ваниль, хорошо перемешайте.
- Подавайте тёплым или охлаждённым.
Совет: Добавьте кокосовое масло для повышения жирности и насыщенности.
Огуречный освежающий напиток
Ингредиенты:
- 1/2 свежего огурца (нарезанного)
- 500 мл воды
- Сок 1/2 лимона
- Лёд
Приготовление:
- Нарежьте огурец и добавьте его в воду.
- Добавьте лимонный сок и лёд.
- Дайте напитку настояться 10-15 минут перед подачей.
Лайфхак: Добавьте несколько листиков базилика для придания свежего аромата.
Кето чай матча с кокосовым молоком
Ингредиенты:
- 1 ч. л. порошка матча
- 200 мл горячей воды
- 100 мл кокосового молока
- 1 ч. л. эритрита (по желанию)
Приготовление:
- Взбейте матча в горячей воде до получения пены.
- Добавьте кокосовое молоко и эритрит.
- Подавайте горячим или охлаждённым.
Совет: Если хотите более насыщенный вкус, используйте жирные сливки вместо кокосового молока.
Ягодный кето коктейль
Ингредиенты:
- 50 г замороженной малины
- 100 мл миндального молока
- 100 мл воды
- 1 ст. л. жирных сливок
- Щепотка стевии (по вкусу)
Приготовление:
- В блендере смешайте все ингредиенты до однородности.
- Подавайте с кубиками льда.
Совет: Можно заменить малину на ежевику или голубику.
Имбирный кето чай с лимоном
Ингредиенты:
- 1 ч. л. свежего тёртого имбиря
- 500 мл горячей воды
- Сок 1/2 лимона
- 1 ч. л. эритрита
Приготовление:
- Заварите имбирь в горячей воде 5-10 минут.
- Добавьте лимонный сок и эритрит, перемешайте.
- Подавайте горячим или охлаждённым с льдом.
Лайфхак: Для усиления аромата добавьте немного молотой корицы.
Заключение
Безалкогольные напитки на кето диете могут быть не только полезными, но и вкусными. Важно поддерживать правильный водный баланс, употреблять напитки с добавлением жиров для повышения энергии и разнообразить меню смузи, чаями и лимонадами.