Томшина Наталья
Многие люди, стремясь быстро похудеть, начинают резко снижать количество потребляемых калорий до 800–1000 в день. Однако это неправильный и нездоровый подход, особенно на кето диете. Давайте разберёмся, почему важно не снижать калории слишком сильно и почему 1300–1500 ккал — это оптимальный уровень для здорового похудения.
Содержание
Вашему телу нужна энергия!
Организм постоянно работает, даже когда вы отдыхаете. Внутренние процессы, такие как работа сердца, дыхание, поддержание температуры тела, переваривание пищи и обновление клеток, требуют энергии. Чем больше ваш вес, тем больше энергии нужно организму, чтобы поддерживать эти процессы. Если вы резко ограничите калории, тело не получит достаточно энергии для нормальной работы. Это может привести к усталости, слабости и, что ещё хуже, — к замедлению метаболизма.
Что происходит при слишком низкой калорийности?
Когда вы начинаете есть слишком мало — например, 800–1000 ккал в день, ваш организм чувствует дефицит и начинает замедлять метаболизм. Это происходит потому, что тело думает, что наступил период «голода», и старается сохранить как можно больше энергии. В результате:
- Метаболизм замедляется: Организм начинает экономить энергию, и вы тратите меньше калорий, даже занимаясь повседневными делами.
- Начинает сжигаться мышечная масса: Вместо жира тело может начать использовать мышцы для получения энергии, что негативно сказывается на фигуре и обмене веществ.
- Могут возникнуть проблемы с гормонами: Например, щитовидная железа может начать работать хуже, что может привести к гипотиреозу (сниженной функции щитовидки), что ещё больше замедлит ваш метаболизм и затруднит процесс похудения.
Почему 1300–1500 ккал — это нормально и полезно?
Кето диета — это особый тип питания, который заставляет организм использовать жиры как основной источник энергии. Когда вы едите 1300–1500 ккал в день на кето, вы не голодаете, потому что жиры и белки насыщают организм на длительное время. Это количество калорий обеспечивает вам достаточную энергию для поддержания всех жизненно важных процессов и позволяет худеть без вреда для здоровья.
- Кето позволяет оставаться сытым: Вы не будете испытывать постоянное чувство голода, как при обычных низкокалорийных диетах, потому что жиры дают длительное чувство насыщения.
- Здоровый дефицит калорий: 1300–1500 ккал — это разумный уровень дефицита калорий, при котором организм получает достаточно энергии, но при этом использует жиры для дополнительной энергии, что и приводит к похудению.
- Постепенное и стабильное снижение веса: Такой подход позволяет терять вес плавно, без резких скачков, и не вызывает стресса для организма.
Не бойтесь есть 1300–1500 ккал — это поможет похудеть
Многие думают: «Если я хочу похудеть, значит, надо есть как можно меньше». Но это не так. Если вы будете есть слишком мало, организм будет сопротивляться и замедлять процесс похудения. Но если вы будете есть 1300–1500 ккал на кето, ваш организм не почувствует «голода» и не будет замедлять метаболизм. Вы продолжите худеть за счёт кетоза — состояния, в котором организм использует жир как основной источник энергии. Таким образом, вы сможете терять вес, не испытывая голода и дискомфорта.
Кето диета помогает вам сжигать собственные жировые запасы и одновременно получать энергию для поддержания жизненно важных функций организма.
Заключение
Похудение — это процесс, который требует разумного подхода. 1300–1500 ккал в день — это не много и не мало. Это именно тот уровень калорийности, который даёт организму достаточно энергии для нормальной работы, при этом позволяя худеть без чувства голода и стресса. Важно понимать, что здоровый дефицит калорий — это ключ к долгосрочному и успешному похудению.
